毎年恒例のチームFREE忘年会
今年はコロナの影響でトライアスロン大会は全滅でしたが、忘年会はいつも通り出来てよかった！！
来年は大会が開催されることを願いたい。

チームメンバーでのプチレース。

天気もよく久々に良い汗をかけました(^^♪

今年も鳥きん。ここの生刺しは最高にうまい！

久々に会う仲間もいましたが楽しいひと時でした(^^♪

練習会のみの練習量ではやはり走れない(笑)
けど楽しめた！
チームのみんなも元気にゴール出来て良かった(^^♪

素人のトライアスロン
の中の市民トライアスリート紹介に掲載してもらいました(^^♪

https://try-tri-try.net/3689/

毎週、金曜のバイク練！
今年は金曜日の天気がイマイチで久々の開催。

チームウエアは、九十九島に沈む夕日がモチーフになっています♪

ギックリ腰３日目、とりあえずスイムだけ、様子見での参加でした。暑さに負けず、みなさん楽しそうに走ってました(^^♪

まずは選手コースの杉谷さん、自己ベストと大台の2時間30分切り、おめでとうございます！

長浦選手も初のエリートレース、よく頑張った！！

悔しい気持ちは次のレースの糧になります。その気持ちを忘れず次に繋げましょう！

私自身も初のエリートレースでしたが、このレースでの経験を、今後の指導に生かせたらと思い、頑張ってきました。スイムが苦手なので1月の記録会前から、この半年間はスイム強化で頑張ってきました！
目標はスイムが29分台、バイクはパックで変わるし、得意なので目標なし、ランは39分台でした。
結果はスイム29分52秒、バイク64分42秒、ランは42分23秒でした。
ランは練習も含めてもう少し頑張れたと思います。バイクは上手く集団を作って行けました。そして、一番努力したスイムは目標達成できたんで、満足してます！

５日午前９時～
 スイム…大釜海水浴場付近　
バイク…崎戸、大島町内
ラン……大島大橋往復

天草に向けてのスイム練のつもりで行ってきました。

ボチボチ泳げた。ランも上がってきてます！
あと、１ヶ月ちょい、やれるだけやる！！

毎年、恒例になった花見です。
練習も大事けど、こーゆう楽しいイベントはもっと大事です(^^♪

久々のサントレ

いい刺激になった。やっぱ練習しないと速くならんな(^^♪

エリートレース（天草国体予選）に初挑戦するために、認定記録会に行ってきました！
苦手のスイムを克服できるか？

珍しく、らしくない努力もしました。

結果は…。

煩悩スイム。写真はちょうど５０本超えたぐらいですね。私はすでに死んでます(笑)途中、何度も止めようかと思ったんですが、もうすぐ７０歳になる北川さんが止めないんで、止めるにやめられず最後まで頑張りました♪

以前から年末になるとよく耳にする「煩悩」ですが、意味が分かってなかったんで調べてみました。ウィキペディアによると、煩悩とは、仏教の教義の一つで、身心を乱し悩ませ智慧を妨げる心の働き（汚れ）を言う。とありますが、この説明自体がよくわからないです(^^;)

トレラン用のシューズにサンダルがあったんです(笑)
年中サンダルで過ごす私には、もってこいのアイテム(^^♪
今回は、試し履きと強度テストをやってみました！

今年も大家族で行ってきました！年々、親父の体力の衰えが気になりますが、元気なうちは頑張って続けていきたい島尾家の一大イベントです。
結果はサブスリー！ファミリー部門３位でした(^^♪

目標のジェイにやっとこさ付き切れせずに付いて行けた(^^♪
８割ジェイに引っ張ってもらったけど、それでも満足！彼のお陰でもっと早くなりたいと思えるようになった。練習は嫌いけど、強くなるためにちょっとだけ頑張ろう！

「ネバーギブアップ！」

わたしの好きなアンディ・フグの言葉。

JTU会長の岩城さんと九州の加納さん。
元法務大臣とか、俺とは無縁の人やし、最初は硬い人かと思って敬遠してたけど、話しやすく面白い人でした。

珍しく加納さんが緊張してるのが面白かった(笑)

淡田選手、2度目の国体。

すべてを出し切り笑顔でゴール！

昭和の香りがするお店。そして食べ物も飲み物も3倍サイズがあり、リーズナブルなお店でした(^^♪

淡田選手、最後の戦い！
みんなの応援が選手の力になる！

前回から同級生のジェイが仲間に加わった。こんな速い人は池形さん以来。付き切れしそうな速さ…というか登りでは完全に置いてけぼり(笑)けど刺激的な練習になりました！
途中、世知原ロードに出る仲間の応援に行ってきました。観客の応援を受けながら走るのは気持ちよかったです。もちろん大会選手の応援ですが(笑)

結果：男女混合２位

バイクまでは調子よく頑張れたと思うけど、ランは速攻でライバルに抜かれ、心が折れる。目標４分ペースだったけど３０秒遅かった。かといって楽なわけでもなく、それなりにギリギリのペース。練習不足もあるだろうけど、やっぱ暑いのは苦手だなと…。
トラシーズンは暑いのが当たり前。来年からは更なる暑さ対策が必要になりますね！

今年最後の展海峰バイク練も無事、終了！
日曜は最強外国人の参加もあり、限界まで追い込めました(笑)
自由に楽しく！をモットーにこれからも頑張ろう！

いつものプールが工事で使えないので、日曜にスイム練。久々に泳いだので腕がパンパンです(^^;)

仕事帰りの白浜。

こどもは外で元気に遊ぶのが一番ですね♪

コーナーリングを物理的に考える。

私はリーンイン派なんですが、初めて真逆の考えを持ってる人に会い、感覚的に傾斜角がつき過ぎたらスリップしやすいように思ってたんですが、感覚では人に説明できないので自分なりにしっかり考えてみました。

まずは遠心力の公式「遠心力＝質量*速度²/半径」

そして、遠心力＝グリップ力（摩擦力）になります。

バイクの傾斜角で重心の半径は、ほぼ変わらないので遠心力も同じ。リーンインは重心位置は若干低くなる？低くなれば重心と接地面の距離が短かくなり、てこの原理でバイクを起こそうとする力は小さくなるので、旋回安定性が向上します。

あと、グリップする部分のトレッドはタイヤの中心部分が暑く、外側に行くにつれて薄くなっています。タイヤの傾きが大きくなるとトレッドから接地面が外れてしまい、急激にグリップ力が低下すると考えられます。またバイクの傾きによってペダルが地面に接触する可能性も増えてきますね。

ただリーンインにはデメリットもあり、コントロールが難しく、コーナーに障害物が突然現れたときは、進行方向を変えにくいです。ウエットな路面やコーナーがキツイ時はグリップ力重視でリーンインが良いと思いますが、普段乗りならリーンウィズがベストかなと思います！

淡田選手、エリート３位
杉谷選手、エリート４位

水町さんは初レースで無事完走できました！！

残念ながら一人はバイクの制限時間にひっかかりましたが、また来年に向けて選手と共に頑張っていきたいと思います！

西海前の良い練習になりました！

いつか１位に…とか思ってますが、いつもエリートの速い人が来るんですよね～(笑)

今回は練習不足を痛感しました。けど、まずは楽しむこと！！これ、一番大事(^^)/

終了後のBBQも最高でした♪

PS.箱根駅伝を走ってた宇佐美さんに勝った！！
彼が一流のトラ選手になったら自慢してやる(笑)

西海トライアスロン前の強化練習。

スイム開始直後に雷雨⚡⚡すぐに海から上がる。身体が冷えないようにビーチランしてましたが、やがて本降り＆雷も近くなり避難。
30分程で治まったんで、それから３種目みっちり練習しました。帰る事には嘘みたいな晴天(笑)

梅雨の時期なので覚悟はしてましたが、朝からずっと雨。けど、どんな状況でも楽しむのが自分のライフスタイル(笑)
もっともポピュラーとされている牧ノ戸峠からスタート。登る予定だった星生山をスルーし、久住別れの避難小屋に到着。石造りの立派な小屋だが雨が滴り落ちています。この辺りから身体が冷え始めていたので、休憩もそこそこにノンストップで山頂を目指しました。山頂は素晴らしい展望！とはなりませんでしたが、無事に辿り着けたことに感謝。
帰りは小走りでトレランを楽しみながら下山しました(^^♪

今回の目標は「とにかく楽しむ！！」

とは言っても、調子よければ年代別入賞を狙いたいなと思ってました(笑)

スイム

前列の真ん中からスタート。下村さんの後ろについて泳ぐ予定でしたが、すぐさまバトルにやられ、あっという間に見失ってしまい、さらに過呼吸気味になったのでアウトにゆっくり出て行きました。その後、丁度いいぺーサーにつけたので、斜め後ろにつき泳いでたら呼吸も落ち着いた。沖の方は波が高く、そのぺーサーから千切れてしまった。その後もちょこちょこぺーサーを変えながら、自分なりに泳げたと思うが、２年前と２分弱しか速くなってない。これなら外からマイペースで泳いだ方がいいじゃん…。とか思ってしまう(笑)

バイク

200W目標だけど、なんかパワーが上がらない。無理はしたくなかったので、ここで早くも年代別を諦めサイクリング。途中、折り返しで下村さんが見えたんで、ちょっとペース上げてみたけど、やっぱ調子がイマイチで、またサイクリング(笑)

ラン

2時間で帰ってくると孫達に伝えてるので、そのくらいで帰れる程度に頑張りました。エイドは全て立ち寄りアイシング！登りは走ったり歩いたりしたけど、ほぼ2時間で孫と一緒にゴールができた。たまにはゆっくりトライアスロンを満喫するのもいいよね。

けど、ゴール後は吐き気がしてきて救護所で横になってたのはここだけの話です(笑)

天草トライアスロンは5年ぶりの参加。翌週には五島トライアスロンが控えているので、軽く楽しむ程度で！けど、スイムだけは目標30分切りで頑張ろうと思ってました。

スイム：２周回、第三ウェーブ
スタートは順調。そこそこ前の方に飛び出せた感じがあり、バトルになりながらも、今までのように息苦しくなることもありませんでした。前半は回りに人が多く、集団の中でもがいていました。中盤辺りから人を乗り換えながらですが、ドラフティングすることが出来ました。１周回したとこで、タイムは15分ジャスト。ちょっと上げないとビーチランまで入れたら30分は切れない。2周回目は人も散らばり泳ぎやすくはなった。ドラフティングも試行錯誤しながらだけど、半分は出来たかな…。最後まで気持ちも切れずに泳ぎきったが、目標に届かず。
バイク
チームFREEの若手、山本くんと辻くんが自分より2分先にスイムスタートし、更に2分ほどスイムが速いんで4分先ぐらいでバイクスタートしてるはず。目標がないのも面白くないんで、彼らを追いかけて走ることにした。20キロ地点の折り返しでは捉えることが出来ず、30キロ手前でようやく山本くんを抜いた。そこから辻くんを追いかけるも、逃げ切られてしまった。
ラン：3周回
トランジションで辻くんを発見。ランですぐに抜き去る。その後は目標もなく、軽くジョギング。１周回したとこで、山本くんに勢いよく抜かれる。そのままジョグするか、追いかけるか迷ったけど、負けん気が出てしまい追従する。走力には差があるはずだが、1周遊んでたので余力があり、そこまで差が開かない。最後はキロ4分まで上げて、なんとか見える範囲でゴールができた。

総合 2:18:27 年代5位

S30:31 B1:07:03 R40:53

2013
2:36:11
S33:38 B1:13:56 R48:37
2012
2:35:52
S33:32 B1:14:13 R48:07
2010
3:07:29
S39:51 B1:30:23 R57:15
2009
2:54:48
S35:58 B1:27:28 R51:22

だいぶ物が散乱してきました(^^;)
もっと広い所に移転したいな～。

本日の課題は「レースペース！」

レースの距離をレースペースでは無理があるので、距離を短くして、本番をイメージしながらの練習になります。
白浜は今日も穏やかな海で、練習にはちょっと物足らない感があったかも。バイク・ランは場所を小佐々に移して、繋ぎでの練習。追い込んだ練習が出来ました。

やれるだけのことはやったんで、あとはレースにピークを持っていくだけです。しっかり疲れを取って、今ある実力をすべて出し切ってほしいです！！自分自身を信じて、前向きに。そして強い熱意を持ってレースに挑んで欲しいです！

金曜、下村塾。

小雨の降る中、楽しく練習出来ました(^^♪

レースよりレース形式の練習会の方が断然楽しい♪

なのでバラモンや西海などのレースよりボアマンやがばいカップの方がメインレースとなってます(笑)
とは言っても今回のレース前のコンディションは最悪で、走れない・泳げない。

オーバートレーニング？歳とってリカバリー能力が低下してるのか…。などと色々考えてたらストレスでイライラするし(^^;)
けど当日は「やれることはやった！今の実力を出し切るのみ」と気持ちを入れ替えて頑張りました。

スイム強化練。

昨年、10日間くらいで40キロ泳いだのが良かった！

失敗からの学びは知識として身に付き、今回に活かせたからだ(笑)

目標6：40/400ｍ。結果は２秒足らずでしたが、ほぼ達成ってことでOKにしとこう。

５月から通常メニューに戻したが、やっぱりランがイマイチ。焦らずボチボチ頑張ろう！

「テーパリング」

本番で実力を発揮させるには、今までの能力向上のための強化トレーニング、また、その疲労から十分に回復を促す為の休息が必要となります。レース前には完全に回復をさせておけるようにトレーニングの量や強度を調整していきます。これを「テーパリング」といいます。

能力向上を求めるあまり、過剰なトレーニングに起因するオーバートレーニングにならないよう注意が必要であり、計画的な強化トレーニングには計画的な回復を設けてあげる必要があります。

ポイントは、トレーニング量は減らして、強度を高めた「刺激」を入れることです。例えば、直前での練習は時間を減らすことで、相対的に疲労を和らげます。また、レースのパフォーマンスを高める為にレースと同等、もしくはそれ以上のパワーやスピードを刺激としてトレーニングを行うことで、そのキツさに感覚的に慣れると共に、筋肉と神経の出力を上げていきます。

伊佐の浦合宿

初日の海スイム。波が高い。徐々に慣れるがやはり恐怖心が先行してしまう。そして、フォームがグチャクチャ😅けど、去年よりは泳げるようになったかな。

バイク、ほぼ深江さんと新入生の中村くんと３人で回しながら走る。練習してなくてもバイクだけは調子が落ちないらしい(笑)

ラン、行きはよいよい～♪帰りは…。

頭ふらふらで血糖値が下がってる感じ。半分は頑張ったんで、良しとしよう！

夜のBBQ、気分のアップダウンが激しいのでずっとみんなの輪の中にいることは出来ないけど、それでも充分に楽しめた❗

素敵な仲間に感謝🎵

帰りは寂しさと切なさに襲われる。素晴らしい仲間にほんと、感謝しかない。

去年は白波がたって水飲みまくりだったアクアスロン。どんな条件でも泳げるようになりたいと思い、リベンジも兼ねて行ってきました。

予想に反してベタ凪でしたが、体力、気持ちが切れることなく泳ぎ切れました。フォーム改善中で、どう泳げばベストなのまだまだ模索中ですが、進化してるのは確かみたいです！
ランも練習会ではまったく走れないのに、それなりに追い込んで走れた。

いつも誘ってくれる、佐賀の皆さんに感謝(^^)/

海スイム、バイク３周、ラン６キロ

最高の練習日和でした(^^♪

サントレ

１３人中７人が自己ベスト！
チーム全体のレベルが上がってます。
楽しむことも忘れず頑張っていきます(^^♪

年一の10キロレース。40分切りの目標は去年達成したので、タイム的な目標は無し。最初の１キロだけタイムは見たけど、後は赴くままに走り続けました。

７キロ地点まで深江さんがピッタリ付いてきてたけど、最後は30秒ほど先行してゴールできた。
公式レースでは２勝２０敗ぐらいですかね(^^;)けど、久々に勝てて嬉しかったです♪

記録３８：４２

ラップ

3:39　3:48　3:47　4:04　3:52　(3:50/前半5K)

4:03　3:45　3:44　3:58　3:46　(3:51/後半5K)