「強化練習会」

暑さに負けず…。
暑さに負けず…。
暑い…。暑い！！

スイムは早くなったのかな～
バイクはなぜか早くなった。
ランは遅くなったな(^^;)
練習量は変わらないけど、最近はモチベが上がらずキロ６分で走ってたからな(笑)せめてバラモンのレースペース、キロ５分を目指して頑張ろっと！

結果は２位。悔しさの残るレースでした。

今年初の展海峰バイク練でした(^^♪

FREEのユニホームとサンセットの景色がマッチしていて実に素晴らしい（F氏談）

伊佐の浦合宿

初日は大釜海水浴場付近で海スイム。向かい側の波止まで３往復ぐらいしました。波もなく、難もなく泳げました。中川さん、杉谷さん、山本君、初海の小川君と 同じ集団で泳げたかな。

バイクは西海トライアスロンのコース。途中、優里ちゃんが落車しましたが、うまく転んだようで大事にはならなくて良かったです。調子は上々。
ラン１０キロ、折り返しでは中川さん、深江さん、山本君と一緒でしたが、最終的に中川さんと二人に。無理とはわかっていても追いかけられずにはいられない性格…。海水浴入口まで必死で付いて行きました。足がもげるかと思うぐらい追い込めました。
15時ぐらい？に終了して、メインのBBQ。今回の肉はかなり旨かった！肉だけで腹いっぱいになれるなんて幸せ♪そして仲間との笑顔の絶えない会話♪程よく酔っぱらって楽しかったな～(^^)

二日目、橋口君と杉山さんと朝ジョグ。
そしてデュアスロン、筋肉疲労でずっしりと重い足でしたが、条件は皆同じ。スタートしてしまえば、徐々に足も軽くなる。山本君にランで１分程先行されてたので、バイクの折り返しまでには追い抜きたいなと。
そして予定通り抜いたけど、アップダウンの多いこと…、足が重い重い。登りで250Wは踏むぞと気持ちにスイッチを入れながら、一人タンタンと踏み続けました。最後のランは、そこそこ差も開いてたし、キロ４分半ぐらい追いつかれない程度に走りました。
賞品はリブステーキ３枚、やったね！！

ほんと楽しすぎたな～(^^♪

スイム
凪やしバトルもなくかなり泳ぎやすかった。なぜか毎回古賀さんと一緒に上がる。たぶん真ん中ぐらいで上がったはず。
バイク
練習してない割には調子が良すぎる(笑)アップダウンも多く、苦手なコースだけど２位まで上がった。もしやアップダウンが得意になったのか…。
ラン

オカナリさんと同時スタート。駆け引きしながら走る。たぶん、走力は同じぐらい。気持ちが折れた方が負けだよな～と思いながらも食らいつく。
7.5キロ付近でオカナリさんが急にペースを落とした。一瞬だったけどそのすきに差を広げ、最後まで逃げ切ることが出来た。
三種目やって今日の結果を出せたので、スイムが遅くてもここまで頑張れるんだと自信がつきました。
それでもスイムは重要なんで、今まで通りスイム強化はやっていきます！

サントレ最高⤴⤴

唐津アクアスロンでボロボロだったんで、海スイムの強化練習。チームメンバーに声をかけて火曜、金曜、土曜と三日間、練習しました。

１日目ベタ凪ぎ、２日目ちょい波、３日目デカ波。程よくステップアップできました☺自然もわたしを応援してるようでした🎵

一緒に泳いでくれた仲間に感謝❗

スイムが苦手なんで普段は敬遠するアクアスロンですが、ジ病でバイクにあまり乗れないので行って来ました。

今年初の海スイム。アップする時間もあまりなく、スタートしました。今までうねりのある海は泳いだことあるんですが、今日はバサバサした細かい波でうまく呼吸ができず、かなり苦戦しました。

何事も経験なんでしょうが、思ったように泳げず、スゴく悔しかったです！

ランは周回遅れでしたが、最近よく一緒に走る山本さんやオカナリさんが近くにいたので、いいペースで走れました☺ 

来週は波戸岬トライアスロン！海練やって、必ずリベンジします(^^)/

今日のスイムもAチームに挑戦。

100mのアップを3～4本

200mを3:40で3本

150mを2:45で6本

100mを1:50で4本

50mを50秒で4本

流石に50mを50秒では泳げないけど、距離的にはメニューをこなせた…。ハードなメニューでも以前より息が上がらなくなってきました(^^)♪

ランはジ病の為、お休み(-_-;)

日本本土最西端の地へ
片道20キロの距離を1時間かけてゆっくりサイクリング。
たまには競技のことを忘れてまったりライドも楽しいですね(^^♪

内容は
R1km-B8km-R3kmを2セットの予定でしたが、雨の為、ランが短くなり1セット目がR0.5km-B8km-R1km、2セット目はバイクが集団走になるようにトランジションからのスタートになりました。
1セット目
予想通り柿塚さん、オカナリ（岡本）さんが私より５秒ほど早くトランジションへ…しかしこの二人、トランジションがめちゃ速い！わたしがバイクにまたがった時には遥か彼方にいました(^^;)

ここから今泉さんと一緒に回して先頭まで…と思ってたけど、自走の疲れからか、今泉さんが見当たらず、佐賀大の村上さん？と回す。がペースが合わず単独で追いかけました。残り３キロぐらいですかねぇ、ようやく追いつきちょっとだけ後ろで休ませてもらい、ローテ。ランでは勝ち目ないんで、バイクでちょっとだけ先行してランパートへ。
先行してたはずなのに前には柿塚さんが。でもペース遅め、ここで終わりかと思って抜いたら、ぴったり後ろに付かれました。最後のスパートはがばい魂を感じました！
２セット目
バイクスタート、集団走のはずけどオカナリさんは一人逃げ。柿塚さんから最後の直線で追いつくくらいでお願いします！と指令が来たので、第二集団（オカナリさん以外、ほぼ全員）はローテしながら追いかけていく。一人じゃないんで１セット目よりラク。予定通り最後の直線で追いつき、何回か仕掛け合いがありランパートへ。最後はオカナリさんとの勝負でした！

今日もめっちゃ楽しい練習会でした(^^♪

スピードアップと膝の痛みを軽減したいということで、フォームチャックをしました。

まず接地が重心より前に出過ぎててブレーキがかかっていました。ブレーキをかけると、スピードを殺してしまうのは当然なんですが、その力は膝へのダメージになってしましす。

２点目は着地後、膝が折れすぎていて重心が下がり過ぎています。下がった重心はまた上げなおさなくてはならないので、理想は重心を高く保って走ることになります。

接地をより重心に近い部分、そして腰を高い位置にキープして走る。言うのは簡単だけど身体に染みついたフォームを改善するのは簡単ではないです。わたしも３０歳半ばでフォーム修正したので。
フォーム修正の方法を地道に繰り返してください(^^)/

12キロ3周回を3セットの予定

1セット目、最初の下り区間までは半数ほど付いてきた先頭集団も、登りで末岡くんがダンシングでぐいぐい登っていくと、集団はあっという間にバラバラに…。負けず嫌いの血が騒ぎ、1セット目なのに後先考えず突っ込む。なんとか食らいつき、先頭は末岡くんと中村さんと3人に。下り区間はTTバイクなんで出来るだけ前を引きながらも、休むとこでは休む！で、また登り…。けど、集団が3人だと一人切れるわけにもいかず(^^;)山頂付近では毎回数十ｍほど差がつくけど、すぐに追いついて集団形成、ローテ。を繰り返しなんとか3周回食らいついて行けた！！もちろん足はボロボロ(-"-)

2セット目…と思いきや、末岡くんからチーム戦の提案。ラッキーっと思いながら２番手のチームに入れてもらう。登りで遅れだしたチームメイトをサポートしながらも、わたしはしっかり休む。我ながら卑怯な男だ。けど、このままじゃ足もたんし！

３セット目。みな疲れてるのは同じようで、１周目の登り終わりまでの勝負になった。登る足は残ってなかったので、登りに入るまでガンガン引きまくって散っていきました(笑)

終了後、末岡くんと30分ジョグ。彼の日課らしい。
その時、スイムの話しをしました。苦手だと思ってる間は成長もしないと。だから僕は得意だと思ってると！

わたしはバイクのロングが苦手です。得意だ！とは思えないかもしれないでど、今、やれることをコツコツと積み重ねていこうと思います。

寒くて桜咲いてないけど…
酒ならあります！
宴会大好きなチームFREEのメンバーたち(^^♪

山黒線（山澄⇔黒髪線？）でバイク練
往復10キロちょいかな。しかしアップダウンばっかやん！
めっちゃ苦手なコース(笑)
園田君と二人で４往復行ってきました。
強い選手と走るといい刺激になりますね(^^♪

「さが桜マラソン」

チームTシャツ持ってるはずなのに、あえてトラジャージで参戦するとこがFREEらしい(笑)

手作りの応援フラッグもあり、皆さん楽しんでゴールされました(^^)♪

今日は天気も良く、トラスーツでも快適に走れるくらいポカポカ陽気(^^)♪

女子率が高く、初心者🔰が多かったのでいつもよりゆっくり♪気持ちの良いサイクリングが出来ました。

追い込むだけがスポーツではない！

楽しんでこそのスポーツ。そして人生だと思う👍

スイム400ｍとラン5000ｍの認定記録会
わたしは応援と言うより、騒ぎに行っただけ(笑)
プルブイなしで泳げるようになったら、参加してみようかな(^^♪

V-ファーレン長崎トライアスロンチーム(旧バイキング長崎)を今年度で卒業することになり、最後の練習会へ行って来ました。
池形コーチの指導、またその練習会から沢山のことを学び、成長することが出来ました。
そして、なにより楽しかったです♪

お世話になりましたm(__)m

冬期恒例のラーメンラン。
優勝は山本君の替え玉６杯でした。
全員で３０杯(笑)、お店に写真を貼って頂けるそうです!(^^)!
チームアピールになるのかな…。

ちょっと嬉しかったこと
スイムで50ｍ60秒サークル４本、55秒３本のメニューをこなせた。昨年夏は65秒がギリだったんで、ちょっとずつ成長してるみたい(^^♪

ちょうど５年前に４１分を切って、それから毎回４０分切りを目指すも届かず。でしたが、やっと念願が達成できました！
ずっと深江さんの見える位置で、追いつけそうで追いつかない。けど離れもしない位置でした。折り返し過ぎて、急な登りを過ぎたあたりからランナーズハイ？みたいなツラい気持ちがなくなり、楽しく走れた！後半７～８キロ地点から、最近よくある腹痛が…。牛乳が合わないのかと思って、昨日は飲まなかったんだけどチクチクと。けど我慢できる痛さだったので、深江さんに追いつきたい気持ちを抑え、結果マイペースで走ることが出来ました(^^♪
４０歳になっても成長できるっていいよね！
自分に「よくやった！」と言いたい。

中学生や外国人さんの飛び入り参加がありました。
そろそろシーズンインなのか、参加メンバーも増えてきています(^^♪
いつになく賑やかな練習会でした(笑)

出し切った！！
って最近は70～80キロで出し切ってしまって最後はヘロヘロパターンばっか(笑)今日は後続がパックになってたんで、それが嫌で無理した部分もあるけど、どっちにしても練習不足ですな。。
今は、スイムとランの強化期なんで、頑張った自分を誉めてやろう(^^♪

スイム-750m
昨年のボアマンで、わたしよりかなり早かったアーロンに２秒遅れだったんで、スイムは自信がつきました(^^♪
タイムは最後タレながらも13分17秒。

バイク-20キロ
300W越えを維持しながら頑張る。実際は240Ｗ前後かな…。

そこそこ頑張って踏んだけど、パワーに関係なくケイデンスで距離が加算されてたらしく、得意のバイクパートはたぶん最下位( ;∀;)

ラン-5キロ
時速15キロで走ろうと決めてたけど、マシーンはマイル表示…。なんとなく心拍上がってないな～とは思ったけど、目標20分に対して結果は22分40秒。

悔しい❗リベンジしたいっす！
一足早いプチ世界選手権でした(笑)

メモ)
20k=12.1mi 5k=3.1mi 15k/h=9.3mph

笛吹サントレ！
最初は月一でやろうかと言ってたのに気づけば…
一年ぶりでした(^^;)

２周TTもバイクランもそこそこ頑張って走ったけど、記録更新できず。現状維持が精一杯なのかな。
最後の階段上りも足が上がらずキツかったけど、今日も楽しく追い込めました！
 

PS：新人の小川君、初めてロードバイクに乗るのに普通に乗りこなしていた！かなり期待大…。

ウエットを着て、1500ｍ。

パドルなしで初めて30分を切れた。

けどこのペースだと3回1呼吸は出来ない。

水温28度でウエットスーツは熱がこもる…。

今日はそれなりに頑張った(^_^)v

明日がバイトで乗れないので、今日はZwiftで遊ぶことに。

LONDON CLASSIQUEを5周回、約３２キロ。
２度目のイベント参加。前回は最後のスプリントでクイックリリースが外れかけて敗退。今回はリベンジ(笑)
１０キロ走ったとこですでに先頭グループは６人、残り１キロほどになると、誰が抜け出るのか、どこから仕掛けてくるのか、色々考えながらドキドキ♡残り400ｍ過ぎたあたりから誰かが飛び出す。みんなが一気に加速…！今日こそは！なんとかトップ選手の後ろまで追いつく、そのまま抜くか、一旦後ろに入るか…考えながら残りの距離を見ると10ｍ切ってる…。やばい…もがく…
もう一歩で届かず(p_-)

メッチャおもろいわ(*^^)v

杉谷選手

190W+170W*3SET*２

原点に戻ってSSTミドル。
ギリギリでクリア(^_-)どこまで成長するのか楽しみですね！

ジュニア自転車競技大会
小さい頃に練習や大会で経験を積むことは、とても大事だと思う。わたしもこんな大会に出てたら、また違った人生があったのかな～(^^♪

節分が何なのかよくわかってないわたし。
こういうイベントを大切にする深江部長。
今日もみんなの笑顔で疲れも倍増…。
でなく癒されました(^^♪

杉谷選手

今回でケイデンス練は一先ず終了。

今日は佐賀県協会強化合宿で勉強したことを実践復習。
なかなかイイ感じでした！
これでまた引き出しが増えました(*^^)v

画像はわたしの心拍、元気に動いております。

軸が曲がっているので、もっと外側に入水した方がイイと教えてもらい、実践。慣れてないからか前回よりタイムが伸びない…。
でも、左呼吸がちょっと慣れてきたかな(^^♪
がんばろっと！

取りあえず日程のみ
後から詳細をアップするかも…

1/28(土)
10：00-12：00　スイム練習　コーチ：樋口さん
12：00-13：00　ランフォームチェック　コーチ：樋口さん
14：20-16：20　バイク練（50~60㎞予定）　コーチ：今泉さん
16：20-17：30　1000ｍ*4+リレー
坂本旅館
18：00-18：30　バイク講習内容共有化　筒井君
18：30-19：00　岩手国体解析　山本さん
20：00-20：30　スイム講習内容共有化　海江田さん
20：30-21：00　トライアスロン救急法　牧瀬さん
23：00　就寝

1/29（日）
6：00　朝ジョグ
8：00-9：30　デュアスロン　雨天中止
10：00-12：00　スイム練習（SKPS*3+400TT+50*8*3）
12：30-13：30　打ち上げ　割烹すぎ山　海江田さん家

サボった練習会。

フェイスブックをチェックするとメッセージが…。

わたしの誕生日を祝ってくれる動画が。

まさかのサプライズ。

俺が涙もろいの知ってるよね…

感無量。。

ほんと、ありがとう🎵

仕事前にベースプールにて1500ｍを2本

最初はプルブイ+パドルをつけて３掻き１ブレスの練習をしながらで29:29。２回目はブイを付けてブレス練習、タイム30:53。

過去のデーターがかなり古い物しかないんだけど、成長はしてるよね。

12/01/17　43:30

13/02/11　38:55

17/01/24　30:53

仕事が終わってから速攻で着替え、MRCの５K記録会
今回も下村さんにしっかりくっつき、かなり追い込めた。

けど、橋口君にガチで走って負けたのが悔しい…
結果は19:18。去年のデーターがないから何とも言えないけど、過去ベストから20秒遅れなんで、自分なりには良い結果がと思う。

2014BEST 18:57

2015BEST 19:59

17/01/24　19:18

杉谷選手
前半部分はケイデンスビルド。後半はZ4ペース走です。
１ヶ月前はこなせなかったメニューですが、今回はパーフェクトでした。次回まで同じメニューですね(^^)/

（わたし：前半200W・後半230W）

強風、ヤバかった！てか寒かった(^^;)
100キロの予定だったけど、距離をYAHOO!ナビで出してたんで、実際は150キロほどあったのかも…。そんな訳で時間と疲労の都合上、全員DNFです(笑)田平から回収車で撤収しました。走行距離は120キロです。
今回も改めて痛感したのが、100キロを超えると足が急に鉛のように重くなるということ。久々の付き切れ、メッチャ悔しかです！
反省の意味も込めて、帰宅後に5キロランしました。

今日はランニングチーム「MRC」の新年会に行ってきました。
抽選会では、真紀世夫人手作りのパンが当たりました(^^♪

2017年の初練習、いつもと変わらぬ練習会。
さっそく笑顔が満ちております(^^♪
今年も素敵な一年になりそう！！

謹賀新年
本年も笑顔に満ちたチームを目指し、またメンバー同士で切磋琢磨、努める覚悟でございます。
なにとぞ本年もよろしくお願い申し上げます。

チームリズムの恒例イベント、祐徳稲荷まで初詣ライドへ行ってきました。距離は往復７６キロで今の自分の実力では程よい距離です。飛ばしすぎず抑えすぎず、出し切って終われるように…。
毎回、同じようなコメントの気もするけど、今日もめっちゃ楽しいライドでした(^^♪

明けましておめでとうございますm(_ _)m

早朝6時、森のパンやさん『くるりん』集合

初日の出🗻🌄を見に烏帽子岳に行ってきました。

元旦からランニング、今年もアスリートみたいな一年になるのかな(^^♪