FREE：クリスマスイブ練
朝からバイク練。ランとスイムがとにかく絶不調！
仕事も含めてオーバートレーニングかな？と思ったりもしたけどバイクはいつも通り走れたんで、全身疲労では無さそう…。なんなんだ(笑)
昼からはバイト先のベースのプールでスイム練。企画してくれた原口さんに感謝！
楽しいクリスマスイブでした(^^♪
わたし（FREE）：スイム200ｍTT
200ｍTTは初でしたが、タイムは３：４７。チーム最下位でした。
今年は頑張って練習してきたんですがね～。苦手なものは直らないようです(笑)
シーズン前はチューブ引き毎月１万回以上、２週間で４０キロ泳いだりと…。
タイムは伸びてないけどフォームはだいぶ良くなったし、フォームを変えたことで使う筋肉も変わってきた。今まで使ってなかった筋肉を使っているので今のフォームに慣れれば、きっと早く泳げるはず！と思いたい(^^;)
失敗も経験だし、努力に無駄は絶対にない！
コツコツと前向きに頑張ろう！
選手コース：LSD
淡田選手
120キロライド。いくら走っても寒さと強風で身体が温まらない。帰りは追い風だったので、楽なはずだけど足が終わりかけ(笑)
LSDの効果：ゆっくりと長く走ることで、毛細血管を発達させます。毛細血管が増えることで全身への血液量が増え、酸素の運搬がスムーズになることによって、有酸素運動能力が向上していきます。また、心肺機能の強化にもなります。
わたし：の１週間
12月3日（日）
06:00 起床
07:30
鹿町一周練(バイク)
10:00
片付け・仮眠
13:00
テンボス
19:00
自由
23:00 就寝
「鹿町一周練+テンボス」
園田君をはじめ早い人が多かったので、足が終わらないように引く時間を短めに走った。最後は出し切ったつもりだったけど、平均パワーはいつもより低め。練習なんで千切れてもヨシ！気持ちが負けてたな。
12月4日（月）
06:30 起床
09:00
昼寝
10:00
郵便局
10:30
選手コース指導
13:00
片付け・Zwift設定・昼食
15:00
お仕事
15:20
昼寝・自由
18:00
祖母の家
22:00 就寝
「選手コース」淡田選手
今日はケイデンス練。回すペダリングの選手には110rpmでは低すぎたので、設定を無視して120rpmまで上げました。どんなものかと私もチャレンジしましたが120までなら何とか回せました。
選手コース：ジム
淡田選手
今日からZwiftアカウント「T.Sports」を追加しました。淡田選手は逃げるものを追いかける習性があるので、自分を追い込むにはレースが一番(笑)わたしもサポートで入ったけど、最後の方は淡田選手の後ろに隠れて休憩してました(^-^;)
杉谷選手
坦々とメニューをこなすのが得意な杉谷選手はメニューを組んでのトレーニングが多いです。今日も最後の補強まで頑張りました！
2枚目の画像、猿かと思ったらナマケモノみたい(^^♪
わたし：胃カメラ
暇だったんで近所の病院へ
最近、気になる症状を話すと「胃カメラ飲んでみようか…」と。人生の折り返しも過ぎたし、いい機会だと思ってやってきました。
痛みはないけど、身体の中をえぐられる感じが何とも言えません( ﾟДﾟ)
結果は炎症・腫瘍はなく、キレイな状態でした♪
健康あってのアスリートなんで、たまには身体の内側のチェックもしたいですね。
わたし：プーリー交換
前回のチェーン交換、長さを交換前と同じにしたら長すぎたみたいです。自分でメンテして色々と気づくことがある(◎_◎;)
チェーンカットして、ついでに動きが悪かったプーリーを交換しました。まだ使えそうだったんで磨いて仕舞います。
ビフォー → アフター
わたし：チェーン交換
約3000km～5000kmを目安にチェーン交換を推奨されてるが、わたしのマシーンは軽く5000キロを突破している。チェーンチェッカーでは、0.75％未満の伸びでした。思ってたより伸びてないのは、パワー不足だからかな…。
交換して見た目はキレイになりました(^^♪
あと上のプーリーの動きが悪い。オイル注してもダメでした。ま、そんなに気にならんけど。
選手コース：ジム
水町選手
本日、体験よりご入会です。
まずはブレーキやシフトレバーの説明を行い、わたしの朝ランコースを通り、近くの丘まで登ってきました。
その後、FTP測定。１４３Wでした！淡田・杉谷選手の入会当時と同じぐらいの数値ですね。パワーをちょっと上げて、バイクに乗り慣れればスグに速くなりそう！
ランもこれからです(^^)/
わたし：アルカンシェル
アルカンシェルの車列とたまたま一緒になったので、おがたさんにお願いして3キロインターバルを2本だけ混ぜてもらいました。
インターバル練習とかやらないんで、新鮮で良い刺激になりました！
選手コース：ジム
淡田選手
約１年ぶりのFTP測定。
普段はフニャ～っとしてるのに、バイクにまたがるとスイッチが入りアスリートモード全開でした(◎_◎;)
前回測定が２０９W。最近は練習が出来てないと聞いてたので、あまり良い数字は期待してませんでしたが、結果は２０４W！
練習再開できれば、すぐに元の体力までは戻りそうですね♪
徐々にパワーを上げていけるとこが凄い！
わたし（FREE）：ITU世界選手権inカナダ
チームFREEの選手７名とその家族１名で高地トレーニングも兼ねて標高1700mのロッジに４日前から宿泊。
メンバーの中にはツアーコンダクター、調理人、薬剤師、忘れ物が多い通訳する人、トレーナーから鉄人アスリートまで揃っているので安心して旅が出来ました。
大会当日
２時３０分起床、３時４５分にロッジを出発。
会場到着後、薄暗い中、準備を済ませスイムアップに向かう。
水温は程よい感じで、風も波もなく絶好のコンディション。
スイム
スタート地点はいつもと同じように１番アウト側に並んだ。すぐにスタートの合図が鳴り、長い浅瀬をドルフィンで進む、バトルもほとんどなく泳ぎやすい。暫くしてペースと心拍が安定したとこで誰かの後ろに入ろうとしたが、世界選手権となると私のペースで泳いでる人が少なく。なかなかドラフティングできない。やっとついたと思ったら、全然違う方向に行ってるし、諦めて単独泳。マイペースで泳ぎきりました。
設定距離3キロ、GPSの距離は3.3キロ。多少外回りではあったけど蛇行はしておらず、ちょっと長めのコースだったのかな…。
タイム1：04：56。
得意のバイク
トランジションのバイク置き場は閑散としていた。見慣れた光景だけどタメ息をつきたくなる。気持ちを入れ換えてバイクスタート。ウェーブスタートだったので後ろから上がって来る選手もいるし、集団がチラホラ出来ている。例年、ドラフティングのペナルティに気づかず、ペナルティボックスをスルーして失格になる人がいると聞いていたので、いつもより車間に注意しながら走る。しかし、集団を抜くときにはそれなりのパワーがいるし、後ろから選手が来ると車間をとる為に速度を緩めたりと、無駄な体力を使いすぎました。これだけが原因とは考えずらいんですが、中盤からパワーが上がらず、失速しました。
残り２０キロ弱の所では、何かを踏んでしまいバースト。チューブラーはパンクしても短い距離なら走れると聞いていたのでそのまま走行しましたが、抵抗が大きく只でさえ終わりかけている足なので、踏んでも踏んでも前に進みません。路面の状況にもよるけど残り５キロ以上あるならタイヤを変えた方が体力的にもホイールの為にも得策だと学びました。
それでも、自分の持てる力は出しきったと思います。
タイム3：43：32。
ラン
前回のバラモンで軽い低血糖状態になったので、補給を少し増やして走りました。内臓も頭もスッキリしているんですが、足が徐々に重くなりペースが落ちます。それでもビーチ沿いのコースを走ると気分転換もでき、海外レース独特の雰囲気が気持ち良かったです。
沿道の応援、選手同士の声の掛け合いもあり、最後まで楽しみながら走れました。
タイム2：49：27。
念願の世界選手権、完走。
よくやった！！
選手コース：ジム
Zwiftと自動負荷調整のローラーで、実走に近い練習が出来ます。
夏の暑い日は、体温調整だけでも体力を使ってしまうので、クーラーの効いた涼しい屋内で練習する方が効率がいいと思います(^^♪
わたし：がばいカップ
スイム：昨日のフォームチェックでF氏に指摘された、左手の軌道を意識しながら泳ぐ。
タイムはわからないけど、順位は真ん中らへん。数年前は最後尾だったので、長～い目でみれば成長してるのかも(笑)
バイク：スイムを上がったとこで下村さんと辻くんを確認。たぶん、スイムの距離がいつもより短かったのかな。
折り返しでオカナリさんを捕らえる。この時点で4位。前は学生３人。今日はドラフティングOKなので、回して行きたいけどペースが合わないし、学生は前に出ようとしない。
福島大橋で単独トップになり、イーブンペースでビーチへ。
ラン：暑いんでランはゆっくりと思ってたけど、心拍が上がらない程度に、そしてツラくない程度に走る。7分ハンディの伊部くんが最初の折り返しで抜いていくが、ペースが全然違う！後続も来てよさそうなペースけど抜きに来ない。最後の一周でようやく後ろから学生が。その後、もう１人。けど、私はヤル気なし。余裕があったんでスプリント勝負を挑むも、若さに敵わず(笑)
結果は４位。
良いように見れば社会人１位っす😁
その後のBBQもたらふく食べて、満足な一日でした🎵
わたし：西海トライアスロン祭
目標：スイム３２分、バイクAve.225W、ラン４３.５分（30度以下なら）
結果：スイム32:44、バイク不明、ラン４２分 トータル２:１９:５５ 総合７位
スイム）昨年より２７秒アップ。スイムスタートはあちこちから腕や足が飛んできて心拍上がりっぱなしでした。スイム練習を強化した割には伸びてないけど、今の実力はこんなもんですね。
バイク）いきなり土砂降り。雨大好き人間はテンションが上がります(笑)お陰様でバイクラップ１位！！思った以上の結果が出せました。そして、今のトレーニングが間違ってないんだと改めて実感。パワーはスイムで誤ってボタンを押したため計れず。
ラン）大橋手前までは心拍も落ち着かずちょっとキツかったけど想定内。そこからは身体も軽くなり気分も上がって楽しく走れた。余裕もあったけど、目標ラップタイムより早かったのでペースを上げ過ぎないように軽く走りました。流石に後半の登りは足にきましたが、最後まで走り切ることが出来た！
本来なら総合６位までが入賞なんで、私は年代別１位で表彰だったんですが今年はついてなかった(笑)
けど、バイクラップ１位で気分も回復。目標を大幅に上回る結果に満足です！
