いつものごとく、深江塾スイム！！
今日はなんとなく調子がいいみたい。いつも最後尾だけどちょっと前の方で泳いでみました(^^♪

ランはMRC合同5キロTT、タイムは21:33。昨日の疲れか、スイムの疲れか…。ま、こんな日もありますよ！！

淡田選手・杉谷選手

国体強化練習へ特別コーチとして参加…。
と言っても参加者は選手コースの二人だけですが(^^;)
まずは海スイム。淡田選手はウエットスーツなしで泳ぐ練習、杉谷選手は放置練習…
二人とも私より泳力あるんでずっと放置でも良かったんですが、強化練習なんでスイムのドラフティング練習をやりました。
途中、雷が鳴り出したため終了です。

着替えを済ませ、バイクの準備をしていると、空気入れを片手に立ち止まってる人が…。

普段はダーリンに空気を入れてもらってるとか…。でも、わたしは優しくないんで手伝いませんよ(笑)

次はトランジションの練習でしたが、雨が止まず寒かったのでバイクコースの周回練習を先にやりました。

一周目は杉谷選手をメインに、二周目は淡田選手を指導しました。

杉谷選手は慣れですかね～、パワーはあるのであとはロードを走る経験を積めば、まだまだ速くなります！

淡田選手は登りでちょっと力が出し切れていませんでしたね。ケイデンスに対するわたしの説明が不足してましたm(__)m
雨は一向に止みそうになかったんで、身体が冷えないように休憩も取らずにトランジションの練習へ

そのトランジションを生かせるようにショートディアスロンを2本続けて行いました。二人ともかなりの成長！！
最後にランコース後半部分をレースペースで走りました。
反省会ではトランジションのムービー等を見ながら、雑談して帰りました(^^♪
悪天の中、本当にお疲れ様でした！！

本日も体験から3ヵ月コースへ入会して頂きました(^^♪

目標は5キロ減！
当ジムでは現在の体重から１ヵ月最大３％減を推奨していましたが、それを計算してなくて３％をオーバーしてました(^^;)

けど、決めたからにはやるしかない！目標達成できるよう最大限のサポートをしていきます！なんで会員さんもちょっとだけ力を貸してくださいね♪

次回までの目標は、①ゆっくりよく噛んで食べる②買い物の際はカロリーを確認する習慣をつける③ポ○○は週に１回まで
筋トレも次回までに１回以上お願いします♪

今日はキャッチとプルのドリルメインにしました。

22時まで練習なんで、いつもレポートが短くてすんません。。

メモ：呼吸を入れたとき左手のキャッチができてない➡息継ぎが長いから？

左足が上がっていない➡意識して上げる練習をする。

宮古島大会の前から、タイミングが合わずに行けてなかったV-ファーレンの練習会に行って来ました！

今日はロングの大会も終わって、練習もショート向けになってました。B17キロ＋R1.5キロを３セット。バラモンのダメージも抜けきって、調子よく走れました！3セット目のないぴーとのゴール前スプリント勝負も楽しかった♪一本目、三本目で必死に池形監督を追いかけましたが、別格でした(+_+)💦

最後はウキウキビーチでのウキウキスイム、しかし準備(気持ちの)をしてなかったので見学して終了です。

今日は雨の予報だったんで、昼前にスイム練習への変更を連絡しました。

が、夕方になっても雨は降らず路面もドライの状態です(^_^;)

スイムは8人ほどの参加でした。大会終わったばっかりなんでこんなもんでしょうね。

メニューは…そこそこハードだったような。覚えてないってことはハードだったんでしょうね(笑)

その後、軽く走って終了しました！

大雨の影響で電車が止まり、西九州自動車道も一部不通になったため道路は渋滞でした！

プールはチームFREEの貸切状態(^o^;)

大会後なんで軽いメニューかと思ったら、なぜかスイッチの入ってる鬼コーチ。いつもと変わらないメニューをやってます。

しか～し、わたしだけはマイペースに泳がせていただきました(^o^;)

ランは中止でした。

淡田・杉谷
午前に淡田選手のトレーニング。メインメニューはFTPよりちょっと高めの200Wを２０分２セット。
体幹が弱いので今回から補強にツイストクランチとデッドリフトを正式追加します！

補強が終わってプロテイン飲んで終了と思いましたが、ランニングしたいということで７キロをキロ５分弱で走りました。
夕方から杉谷選手。ケイデンスを上げてロードポジションとTTポジションで交互にトレーニングしました。
そのあとFTPで15分走、心拍182まで上がってました(◎_◎;)最後に補強やって飲んで終了です！

 バラモンキング

目標　6時間30分：スイム40分　バイク4：00（ave.32） ラン1：50（キロ5：10）

結果　6：19：36：スイム39：02　バイク3：52：57 ラン1：47：37

全てのパートで目標タイムをクリアできた！

目標にしてきた世界選手権の出場権も取ることができ、さらに年代別で3位入賞することもできた！
満足のいく走りができて、我ながらよくやったと思います。

一緒に世界に行こうと約束し、毎週２０キロを一緒に走ってくれた下村さんも切符を手にしました。

普段は練習しない深江さんも今回はコソコソ頑張って自己新でした。

大会前に落車して股関節が痛いとか言ってた中川さんも年代２位。

すごい仲間に囲まれてこれからも成長していきたいです！

スイム：前回のバラモンで過呼吸になった苦い経験があるので、一番外側の位置からスタートしバトルを避けて大回りで泳ぎました。途中でインコースに入って集団の中で泳いだ方がドラフティング効果があったかもしれませんが、変に揉まれて体力使うよりは距離が長くても自分のフォームで泳げる外側が私に良かったのかもしれません。

バイク：とにかくアベ32Kを切らないように頑張りました。後半は足が終わりそうになりましたが、追い風に助けられなんとかペースを維持して走れました。

ラン：今までの大会で、どんなに前半を抑えて走っても後半は潰れるのがわかったので、前半はキロ5分切って走りました。15キロ地点程で身も心も終わりかけましたが、残り３キロ地点では「残りニミッツ３周、もし前を走る人が同じ年代で世界選手権の切符を取れなかったら一生後悔するぞ！」と自分自身に叱咤激励しながら走りました。ゴール残り数百メートルで前の選手に追いつき、笑顔でゴールすることが出来ました！

メモ）

バイク中補給食：ウエハース・ﾊﾞﾅﾅﾊﾞｰ・羊羹・ｱﾐﾉ*3・CCD・エイドドリンク

166+164+113+180*3+170＝1153kcal+ドリンク

スイム100m*10・75m*4*2・50m*3*3・25m*6 

今日は単調？なメニューだったので覚えてた(^_^;)

ランは外周7周ペース走、やっぱり後半はスピードが上がりますね。。

最後にバラモン・虹松に向けての気合い闘魂のかけ声を橋口くんから頂きました！！

今日のメニューは、序盤は苦手なキックの練習。中盤はキャッチ、終盤で…。

今日も頑張った！いや、今日は頑張ってないな(^^;)

久々の完全オフです。何かしないと落ち着かないんですが、休むのもトレーニングの一環と思って…。

ボー➰ーーーーと過ごしてます(笑)

深江・淡田

前回、このコースを走った時はまだ寒かったんで３ヵ月ぶりぐらいかな…。

今日は深江選手も一緒だったんで若干スピードも速め。所々で淡田選手が千切れてましたが後半は調子が上がってました！

60キロ走ってからのランでいつも足が攣ってた淡田選手ですが、今日は攣る気配もなく走り切りました(^^)/
一番心配だったランの時の足攣りがなくなって、私もホッとしております♪

確実に成長！！

下村・深江・橋口

4月から始めた土曜朝ランも今日が最終日。
2ヵ月半、バラモンで世界の切符を取るためだけに頑張ってきました！

あとは本番で頑張るだけばいp(^^)q

若干、リバウンド(T_T)
今まで順調に減っていたので、わたしも会員さんも油断してましたね！

この１週間での食事の取り方や生活の変化のあり方などを聞き取り、反省点をあぶり出しました。

本日のメニュー：FTP測定！

競技志向ではないので計る必要はないんでしょうが、わたしの興味本位で一般の方のFTPを知りたいなと思いまして(^^♪

アップの段階でかなりキツそうでしたが、「やばいやばい！」と言いながらも最後まで頑張りました！

今日は深江さんが休みなんで、メニューも軽め。2ヵ月ほど前にフォームを大幅に変えて、スピードは上がってない気がするけどだいぶ楽に泳げるようになった。バラモンまであと2～3回は泳げるんで、最後のフォーム確認をしていきたいと思います！
ランは外周1＋6周、今日も私はキロ5分のペース走。ラスト周回でN川ジュニアが勝負に挑んできたので、ちょっとペースを上げました♪これがあるから楽しい（笑）

練習に向かうのが遅くなってしまい、飯を食べる時間がなかった。

大丈夫かな～、と思ったけど腹が減りまくりで練習に集中出来ない。
途中、アクエリアスを飲んでちょっと復活(^^;)

メモ：右手の顔の真下にきてから呼吸動作に移る

いよいよバラモン２週間前、世界選手権選考基準の６位に入るために、前年のリザルトと今の実力から目標を算出した。

距離：スイム２キロ・バイク１２４キロ・ラン２１キロ

目標タイム：スイム４０分・バイク４時間（AV32キロ）内Ｔ7.5分・ラン１時間５０分（キロ5：10）

トータル６時間３０分

目標も実力もかなりギリギリのラインなんで、すべてがうまくいかないと厳しいですが、それなりに練習も積んできたのですべて出し切るつもりで頑張らなくてわ！

そんな訳で今日はアベレージ３２キロを目標に７０キロを走ってきました。距離は短いんですが信号もあるので、そこそこ頑張って何とかアベ３３.４キロで走れました(^^♪年に数回しかしないソロ練習でした。

わたし

土曜は朝ミニッツ、下村さんと深江さん、そして中川さんと一緒に１０周ビルド。
疲労が溜まっててペースは上げれないけど、キロ５分までは頑張りました。８周回目ぐらいからキロ５分切ってたので、わたしはそこからキロ５分のペーラン。付いて行きたい気持ちを我慢するのもトレーニングです(^^;)

選手コース：深江・淡田

白浜に移動。雨が降ってるのを言い訳にバイクをサボる(^^;)その分、海スイムは長めにやりました！
明日、ももちアスアスロンに出場する淡田選手、テッペン目指して頑張ってください♪

今月から相棒の下村さんが仕事のため一緒に走れず(/_;)ひとり、20キロ行こうと思ったけど、途中でお腹へって帰りました。

まぁこんな日もありますよ！ちなみに先月は245キロ走ったんで疲れが溜まってるんです！…たくさん言い訳(^^;)

PS：今日から新しいローラー台が仲間入りしました(^^♪

会員さんからメッセージが来た。「二度寝してしまいました。」
遅れてくるのかな～と思ってたけどなかなか来ず、連絡したら三度寝してたらしい(^^;)

仕方なく今日のメニューを伝えました。ちゃんとやれたかな・・・。

知り合いがフェイスブックに体重のグラフ（アプリ？）をアップしてたので、真似てエクセルで作ってみました(^^)/

（体重は適当に入れてます。）

スイム：段々とメニューがハードになってるように思うのは気のせいだろうか…

今日も何とかメニューはクリアしたけど、何回やめようと思ったことか…

ラン：久々のインターバル！内周２周+流し１周の３セット。わたしは無理せず２セットを流す。

３セット目で付き位置が前列だったんでそのまま先頭を走った。めっちゃキツイ、で最後に忍び足で近づいてきた深江さんに差され終了(^^;)

メモ：いつもよりピッチを上げて泳いだ。呼吸より先に腕がパンパンになって辛かったけど、練習積めば今日のピッチで1500ｍは行けそう！
頑張るべp(^^)q

今日は8名参加、プラス子供が3人ほど遊びに来てます(^^♪

メモ：前から言われてることなんですが、泳ぐスピードが一定でない。どうも伸びてるときに失速してるらしい。
フォームの問題もあるんでしょうが、手を掻くピッチを上げることで改善できるとのことでした。

ピッチを上げるとしんどいんですけど、頑張って練習します(`・ω・´)

白浜にてサンデートレーニング（通称：サントレ）を実施しました。

土砂降りの中、たくさんの参加者たちと楽しんできました♪

今日は指導者とい立場でしたが、いつものごとく深江さんに丸投げしてたので、必要なもののみ準備して白浜へ向かっていると

バイクの指導をしてくれと言われ、エッと思いつつも運転しながら何をするか考えてました。白浜につく頃にはだいたいの案は出てたんですが、最初のスイムを終えた時点で、覚えてたことを海に流してしまいました(/_;)
もうすぐ梅雨なので、室内での練習の仕方などをアドバイスする予定でしたが、今回は簡単に補強のやり方やポジションについての話をさせて頂きました。
その後も色々あったんですが、まだ体調がいまいちなので中途半端にレポートやめます(^^;)

深江選手、淡田選手

土曜の朝練は咳が止まらずあまり寝れなかったので大事を取ってサボった…。

選手コースは7時30分集合だったけどギリギリまで寝てたんでバタバタで準備。飯も食べずに始まってしまう( ﾉД`)

まずは深江選手のFTP測定。最初に頑張りすぎたのか後半ツラそうだった。結果261ワット。

わたしはこれで計ったことないから、今度やってみよっと♪
この後、FTP１５分を２セット。数字で書くと簡単そうだけど終わった後の深江選手はヘロヘロでした。

淡田選手もかなりハードに追い込んでました！攣り癖もだいぶ治ったみたいで良かったです(^^)/

最後は軽く補強やって、軽く７キロほどジョグって終了。
ここだけの話、深江選手は朝練１０キロ走ってきてるのに、ジョグの後半で逃げてる深江さんをキロ４分で追いかけたけど、追いつけなかった。密かに宮古島のリベンジを狙ってるのかも…。

メモ：淡田20*15分*2セット

スイムは50ｍ*8本から始まり、・・・メニューはキツ過ぎて覚えていないけど何とかこなした！

ランはMRC合同でした。今週は練習量を抑えてるので疲労も若干とれてる感じ。

メニューは外周1周*3本。ダウン３周でした(^^♪

今日は人数少なめなんで、１人1コースです。

キャッチを重点的にトレーニングしました。

メモ：右のリカバリーを早く。左右呼吸をいれると改善か？

VC Fukuokaの選手達との大村湾一周ライドに行ってきました(^^♪
残り20キロの所でタイヤがバーストしてしまい、一周は出来なかったけど、115キロは走れました。

登りでおいて行かれることが多かったけど、西海橋から時津までの平坦区間は楽しいですね♪

深江コーチが休みなのでメニューは若干軽め。けど、調子が出ない。
後ろを泳いでる人に足を何度か触られ、いつもならそこからペース上げるんだけど、今日は心が折れてメニューを放棄した(-_-;)
焦りと悔しさで心のバランスが不安定になっている。。
練習が終わったあと、橋口くんと園田くんにフォームを見てもらう。自分の練習があるのに時間を割いてくれてありがとう！！
理想のフォームまでは、まだまだ先が長そうだが、一歩一歩前進していきます！
遅れてランの練習。今日は山本キャプテン。メニューは外周3＋4＋2。最初の3周目から合流。右足に違和感あり。疲労も溜まってるな(^_^;)

橋口くんのアドバイス：
左手が内側に入水している

バタ足の後、足が開いて抵抗になっている

園田くんのアドバイス：
呼吸と反対側のローリングが出来ていない
左手の入水を深くする
バタ足で膝が曲がりすぎ

今日はコースロープを外して、ターンの練習をしました。左回りはちょくちょく練習してたんで回れるんですが、今回は逆回りだったんで難しかった！

※メモ：左手を伸ばしてるときに指先が上を向いてるので、水を押さえ気味に伸ばしキャッチに移る。

淡田選手

西海コース一周目：実走でも同じなんですが、登りは漕げてるのに下りになるとスピードに乗れず、初回のバーチャルでも下りになるとワット数が極端に下がっていました。今回は下りでパワーを維持することを意識して走ってもらいました。結果、パワーのムラがなくなり、下りの速度の増加はもちろんですが、平均心拍数が下がり効率の良い走りになりました。タイムも２分短縮です！！ちなみにグラフ右が私ですが登りでケイデンスが下がり力任せで漕いでますね(^_^;)

前回（上グラフ）　タイム34：36　心拍数163　パワー174　スピード27.9
今回（中グラフ）　タイム32：07　心拍数155　パワー178　スピード30.0

西海コース二周目：大島の裏手の方はアップダウンも多く、コーナーも多いので、給水を取るタイミングが大事になってきます。走る前に給水ポイントを確認し、実際に給水しながら走行してもらいました。

「西海２連覇！」達成してほしいですね(^^♪

初日のメニューは海スイム１時間、バイク５０キロ、ラン１０キロ、最後に胃腸強化のためのメイントレーニング「BBQ」をこなしました！
２日目はディアスロン！【ラン５キロ、バイク２２キロ、ラン５キロ】
ファーストラン：新人大野君とライバル西ちゃんが先頭を走ってたけど、途中コースミスでなぜか西ちゃんだけが脱落？
バイク：深ぴょんが気合いで逃げまくり。なんでこの人は練習してないのに早いんだ。。けど神様は見ている、深ぴょん脱チェーンで気持ちが折れる。
そしてずっと後ろを追いかけていた下村さんもコースミス。うん、神様はちゃんを見てるんだ！
セカンドラン：後ろからすごい勢いで追いかけてくる足音が聞こえてくる…様な気がする。一人、一生懸命逃げた。
ここまで自分を追い込むつもりはなかったんだけど出し切ってしまった。落ち葉のようにヘロヘロになりながらゴール(^_^)v
賞品にプールの回数券ゲット！！やったね♪

淡田さん・下村さん・北川さん・山本さん

今日はFREE練習会で白浜方面を走る予定でしたが、雨が止まず人数も少なかったので、急遽ジムにてトレーニングしました。

下村さんは西海トライアスロンコースを試走、北川さんは一定負荷で速度を保って走り、淡田選手は３本ローラーの高負荷でバランスを取りながら走りました！そのあとは選手コースでやってる補強を、４人でローテしながら３セット行いました。
最後は、山本君と合流して近所の鉄道跡コースを４キロ+α走って終了～！
いい汗かけた♪お疲れ様でした(^^)/

毎年恒例のイベントに行って来ました。スイム1キロ、バイク30キロ、ラン8キロでちょい短めですが、スタミナがない私には丁度いい距離なんですね(笑)
「スイム」
風が強く、水温が低いと言うことでスイムが更に短くなりました。途中、浅瀬もあるんで500m泳いだかな～。なので苦手なスイムも第二集団から離れず泳ぎ切れました！
「バイク」
かなりの暴風でしたが、宮古島で竹谷選手が「風が強いときほど低い姿勢で」と言われたのを思い出し、DHバーを握りしめて低い姿勢を維持したら、スピードを緩めずに走ることができた。5キロ付近でトップを追い越しましたが、すぐに実業団に所属する今泉さんに捕らえられました。が、離されることもなく、私よりぜんぜん速い人なのに後ろについて前に出てくれません。長い下り坂で前にでたかと思えば、やはりテクニシャン、下りでグイグイ離されました。しかし、視界には入ってたんで頑張って追い付きました。めちゃキツかった(°∀°)
バイク終盤で今泉さんからアドバイス「登りでの変速のタイミングをもう少し早くした方がいいよ」流石ですね～！だから前に出なかったんですね。私は必死だったんで人のフォームとか見る余裕ないです。前回もアドバイスを頂き、ほんとIさんには感謝です！
「ラン」
トランジションで鼻をかんでたら出遅れてしまった。今泉さんとの距離がぜんぜん縮まらん。１回目の折り返しを過ぎ、下りに入ったとこでなんとか追い越しましたが、３番手の岡本さんがスゴいペースで追い上げてきてたので、ドキドキしながら走り続けました。
最後まで諦めず走ったら、なんとか１位をキープしてゴールできた！
練習会だけど、個人でトップになれて嬉しいです♪
淡田選手も総合で5位と急成長！！下村さんはケガ人の介抱、お疲れ様でした！
がばいKINGの皆さん、いつも誘っていただきありがとうございます。

バラモン（世界選手権予選）に向けて今日より週イチで20キロ走ります！
一人では心細いので、チームメイトの下村さんを巻き込んで走ってきました♪初めてのコースでしたがアップダウンの多いコースで、
弱点の登りを克服するにはちょうどいいコースだと思います。そして下村さんと走ると、いつも程よく追い込めるんですよね♪

淡田選手

天草トライアスロンが中止になり、西海トライアスロンが国体選考会になりました。
早速、コース試走です！と言ってもバーチャルですが。（大島造船内へは入れません！）
コースの傾斜に合わせて負荷が変わり、海風や沿道からの声援が…、聞こえてきそうです(^^♪
１周回を２セット。夏場の大会なので、あえてクーラーはかけず２３度の室温で扇風機のみ。汗が水溜りになってました。。
最後にいつもの補強やって、プロテイン飲んで終了！お疲れ様でした。

岩手国体を目指す淡田選手、まずはトレーニングテストを行いFTP値を測定。
測定したFTP値で15分走を2セット。前にほかの選手がいると闘争心に火がつくようで、そんな時は指定ワット数より高めで漕いでます(笑)

最後にバーベルとストレッチコードを使った補強を行い、プロテインを飲んで終了！